啞鈴飛鳥器械夾胸時手肘擺動的正確位置
發布：2017-10-28
來源：未知
作者：管理員
啞鈴飛鳥，器械夾胸這一類孤立動作是健身房最受歡迎的胸肌訓練動作！因為是只有一個關節參與，相比臥推這些復合動作，很容易找到胸肌發力的感覺！對于新手或作為胸肌的輔助訓練都是非常好的選擇！
不過很多人在操作飛鳥，夾胸這些動作時往往會忽視一些細節，導致無法更好的訓練胸肌，同時也增加了一些受傷的風險！
今天要就要和大家分享一個練習飛鳥，夾胸動作的重要技巧：手肘的位置！
你可能聽很多教練或有經驗的人說，在進行夾胸訓練時，手肘不要伸直，要保持微微彎曲，并始終固定，這樣減少肩部的壓力，同時能更好的孤立胸肌！
沒錯！這樣的說法沒問題，但不全面！
首先！夾胸的動作分為兩個階段
1.下落階段！
這時候如果你手肘角度過大（接近伸直手臂），由于力臂（啞鈴到肩關節的水平距離）增大，從而使力矩變大。伴隨著的是肘關節及肩關節的壓力會增大很多。
所以，在離心收縮時，一定要保持手肘彎曲，而彎曲的角度又不建議太小，建議在130°左右。并保證 手肘指向身體的正后方！
當我們角度過小（如肘關節成90°時）我們的力臂會減少很多，也就是訓練效果會變小。而且，這種情況還容易造成我們訓練時把飛鳥做成啞鈴臥推。
2.上升階段！
上升階段（向心收縮）手肘也要保持固定彎曲嗎？
答案是：否！
很多人常常在做飛鳥時始終彎曲手肘，這是沒必要的，會讓你損失更好的胸肌訓練機會！
在向心收縮的過程中，手肘如果始終彎曲，這會讓你的肩膀無法向內靠近，導致肩水平內收幅度不足！你的胸大肌也無法更完整的收縮在一起！
你該怎么做？
向上時，逐漸把彎曲的手肘打直，并且在動作的頂端完全伸直手臂，讓你的兩個大臂努力靠近，這樣才能完成更大的肩水平內收動作范圍，也會更好的擠壓胸肌！