人們通常會(huì)把健身運(yùn)動(dòng)分成有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的核心指標(biāo)是體脂率，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的核心則是增肌。

 

    對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)的效果是要比無(wú)氧訓(xùn)練好很多的，但如果你想要的是一個(gè)不容易反彈，可以胡吃海喝不胖的身體的話(huà)，最好還是你的訓(xùn)練計(jì)劃里適當(dāng)?shù)募尤肓α坑?xùn)練。

 

    那么我們?cè)趺催x擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng)方式呢

 

    首先，我們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)之前要先了解這4個(gè)原則：

 

    一是全身性原則，因?yàn)槲覀兿胱屵\(yùn)動(dòng)減肥有效果，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就應(yīng)該主要靠脂肪的氧化分解而產(chǎn)生能量，所以選擇運(yùn)功項(xiàng)目要選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng);

 

    二是要選擇可持續(xù)的長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)開(kāi)始階段，主要由體內(nèi)糖分的氧化、分解提供能量。到了20到30分鐘以后，體內(nèi)的糖分消耗得差不多了，這時(shí)候就開(kāi)始燃燒脂肪了。所以我們每次運(yùn)動(dòng)最好維持在30-40分鐘以上;

 

    三是必須是自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)很重要哦~因?yàn)槿硇缘挠醒踹\(yùn)動(dòng)本身是比較枯燥的。如果大家不選一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，就堅(jiān)持不下去了。只有選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，可以堅(jiān)持下去，才能夠得到改善身體健康和瘦身的目的;

 

    四是選擇安全性高的運(yùn)動(dòng)，肥胖人群由于體形、體重還有運(yùn)動(dòng)能力較弱等問(wèn)題，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)安全的要求要比普通人高哦，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要循序漸進(jìn)，不要因?yàn)闇p肥心切就一下子做強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。不然，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。

 

    運(yùn)動(dòng)方式千萬(wàn)種，唯有適合自己的只有一種，找到合適的健身運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于我們是事半功倍。